ホウレンソウ＆タマネギ／おいしく食べきる！菜園レシピ【第20回】

掲載：2021年11月号

寒さに当たって甘味を増すホウレンソウは、晩秋から春先まで長く収穫できる野菜です。穫れはじめの「走り」の時期はやわらかく、ベビーリーフ感覚で生でも食べられます。「盛り」の時期からは、ゆでて水にさらしてえぐみを抜きますが、葉も厚くなり食べ応えが出てきます。季節とともに変化する野菜の風味を、食べて感じて料理に活かすのは、家庭菜園ならではの楽しみです。

ポパイサラダ

えぐみの少ない「走り」のホウレンソウ限定サラダ
夏につくったドライトマトと、うま味の強いベーコンを合わせ、熱いドレッシングをかけて少しだけしんなりさせた、コックリ感のあるサラダです。

材料　 ※３～４人分

○ホウレンソウ＊… 200ｇ

＊えぐみのない生食できるもの。えぐみには酸素供給を阻害する成分が含まれる。水溶性なので、葉をかじってえぐみを感じたら、ゆでたり水にさらしてから食べてください。

○赤タマネギ…小１/２個

○ベーコン…３枚

○ドライトマト… 20ｇ

○ニンニクすりおろし…２かけ分

○オリーブ油…大さじ２

○醤油…大さじ2

○すし酢…大さじ２

○松の実…大さじ１

○黒コショウ…少々（お好みで）

つくり方

❶ ホウレンソウは長さ３～４㎝、赤タマネギは薄切りにして水に放ち、ザルにあげておく。

❷ ベーコンは短冊切り、ドライトマトは細切りにする。

❸ フライパンにオリーブ油とベーコンを入れて弱火にかけ、ベーコンがこんがりしてきたらニンニクすりおろしを入れて香りを出す。醤油、すし酢を入れて煮立たせる。

❹ 器に①を盛り、③を熱いうちにかけ、松の実とドライトマトを入れて全体を和える。お好みで黒コショウをかけても。

ホウレンソウとタマネギの湯葉和え

おひたしに一手間加えて
新たな食感とうま味を味わう
ホウレンソウとタマネギの甘味を引き出し、湯葉とシメジの歯応えとうま味を楽しみます。タマネギのシャキシャキ感を残すのがポイント。

材料　※2人分

○ホウレンソウ… 80ｇ（ ゆでたもの）

○生湯葉…４～5枚

○シメジ…１/４株

○タマネギ…１/４個

○めんつゆ…大さじ１と１/２

○酒…大さじ1

○水… 50mL

つくり方

❶ ゆでたホウレンソウは長さ３～４㎝に切る。生湯葉は短冊切りにする。

❷ シメジは石づきを取ってほぐす。タマネギは薄切りにする。

❸ 鍋にめんつゆ、酒、水を入れて中火で煮立たせ、②を入れてさっと火を通し、火を止めて冷ます。

❹ ③に①を加えて和える。

スパニッシュオムレツ

たっぷり穫れる「盛り」の時期に
手軽でボリュームのあるメインディッシュ
ご飯のおかずだけでなく、パンに挟んでも、おつまみにも。具だくさんのオムレツは、わが家でもよくつくる卵料理です。

材料　※直径約20㎝のフライパン1個分

○卵…４個

○生クリーム…大さじ２

○とろけるチーズ… 30ｇ

○ホウレンソウ…150ｇ

○タマネギ…小1/２個

○ジャガイモ…小1個

○ベーコン（短冊切り）…２枚

○シメジ…１/４株（石づきを取ってほぐす）

○オリーブ油…大さじ３

○塩、コショウ…各少々

つくり方

❶ ボウルに卵、生クリーム、とろけるチーズを入れて混ぜておく。

❷ ホウレンソウは軽く湯がいて水気を絞り、長さ２～３㎝に切る。タマネギとジャガイモは薄切りにする。

❸ フライパンにオリーブ油大さじ１、タマネギ、ジャガイモ、ベーコン、シメジを入れ、中火でタマネギがしんなりするまで炒める。

❹ ③にホウレンソウを入れてさっと炒め、塩、コショウを振る。

❺ ①に④を加えて混ぜる。

❻ 再びフライパンを中火で熱し、オリーブ油大さじ2を入れて⑤を流し入れる。

❼ 箸で全体を大きく混ぜながら、半熟の状態になったら、フタをして3分ほど焼く。

❽ 焼き色がついているのを確認したら、皿などを使ってひっくり返し、両面を焼く。

ホウレンソウの台湾風カステラ

寒い季節に緑の濃くなったホウレンソウの葉の色で
抹茶のようなきれいな色になりますが、ホウレンソウくささはありません。ミキサーがなければ、ゆでたホウレンソウを細かく刻んでもつくれます。

材料　※直径15㎝のボウル１個分

○小麦粉…100ｇ

○ベーキングパウダー…小さじ１（アルミフリー）

○ホウレンソウ… 50ｇ（葉の部分のみ80ｇくらいをゆでて絞る）

○卵…２個

○砂糖… 50ｇ

○植物油…大さじ２

○ハチミツ…大さじ１

つくり方

❶ ボウルに小麦粉とベーキングパウダーを入れ、泡だて器でざっと混ぜておく。

❷ ミキサーにゆでたホウレンソウ、卵、砂糖、植物油、ハチミツを入れてピューレをつくる。

❸ ②に①を混ぜ合わせ、オーブンシートを敷いたボウル（電子レンジ対応）に流し入れる。

❹ 500Wの電子レンジで様子を見ながら３～５分加熱する（または蒸気の上がった蒸し器に入れて中火で25分ほど蒸す）。竹串を刺して生地が付いてこなければ出来上がり。

季節に合わせて味わい深く、赤い根っこがおいしい

　ホウレンソウは間引き収穫から始まります。丈が10cmほどまでは、少し水にさらしてサラダにしたり、味噌汁に生のまま散らしたり。自然菜園で育てると、えぐみが少なくなります。「走り」の時期なら品種を問わず生食も楽しめます。生食には、品種改良されたサラダホウレンソウも市販されています。

　寒さが深まるにつれてホウレンソウの甘味が増してきます。特に甘くておいしいのは根っこなので、赤く太い根もいただきます。収穫は日の高いうちに。午後、日が傾いてから穫るとえぐみが出やすいです。

　冬のタマネギは、初夏の新タマネギのようなみずみずしさはないですが、甘味辛味が増して、火を通すとうま味たっぷり。ホウレンソウとは栽培だけでなく、料理でも相性は抜群です。